体の中から・・・★

こんにちわ☆
いつもほぐしの匠をご利用頂きまして誠にありがとうございます!(^^)!

女性に特に経験がある方が多いかと思うのですが、健康診断や、婦人科で貧血と言われた経験がある方多いのではないかと思います！私も貧血と診断があった時もありました(/o＼)

貧血も予防・改善するとなれば鉄分！を思い浮かべますよね？
特に月経のある女性は鉄分が不足しがちと言われます。月経がある方でなくても、不規則な食生活や・栄養バランスが偏っていたりすると、鉄分不足になる可能性はあります！
鉄分は体に必要な必須ミネラルの1つです★
鉄分は血液中の酸素を運搬するなど重要な働きがあります。鉄分不足になると、全身に十分な酸素を運ぶことが出来なくなる為、頭痛・動悸・めまい・倦怠感・・・などの不快な症状が現れます。

鉄分を効率的に摂り入れるためには、鉄分の多い食べ物・鉄分の吸収をよくする食べ物を摂ることが重要ですね(^^♪
吸収率が高い鉄分を多く含む動物性食品を意識的に摂ることもオススメです(^^)/
例えば、煮干し（かたくちいわし）・レバー・しじみ・あさり・ホタテなど・・・
継続しやすい煮干しはとてもオススメです♪小腹が空いたら煮干しを食べるのも良いですね♪塩分の強いものもあるので選ぶ際には注意してください☆

小松菜・ほうれんなどの植物性食品に含まれる鉄分は、動物性食品よりも体に吸収しにくいのですが、一緒にビタミンCやたんぱく質と摂取することで吸収率がUPします(＾◇＾)卵・お肉・魚・いも類などと食べると良いですね♪

まだ気温の低い日が続いて冷えて体がしんどいという方も多いです(;_:)
食べたい物も食べるのが幸せなひと時ですが、必要な栄養素も一緒に食べて身体の中から元気になっていきましょう!(^^)!